Miért nem működik mindenkinél a „mély légzés”?
Szorongás esetén az idegrendszer gyakran túlterhelt. A túl intenzív légzés ilyenkor akár:
- fokozhatja a tüneteket,
- szédülést okozhat,
- növelheti a kontrollvesztés érzését.
Ezért fontos a finomhangolás.
Idegrendszerbarát légzőgyakorlatok alapelvei
A stresszoldó légzés akkor hatékony, ha:
- lassú,
- kis amplitúdójú,
- természetes ritmusú,
- és nem kényszerített.
Nem a „több oxigén” a cél, hanem a biztonságérzet növelése.
Egy egyszerű gyakorlat a mindennapokra
Próbáld ki ezt, ha túlterheltnek érzed magad:
- Ne változtass a légzéseden.
- Figyeld meg, hol érzed leginkább.
- Engedd, hogy a kilégzés picit hosszabb legyen.
- Ne számolj, ne irányíts – csak kövesd.
Már 2-3 perc is segíthet abban, hogy az idegrendszer „levegye a hangerőt”.
Mikor érdemes segítséget kérni?
Ha a szorongás:
- régóta fennáll,
- testi tünetekkel jár,
- légzés közben rosszabbodik,
akkor érdemes kísért, trauma-informált légzésterápiát választani.
A légzés nem feladat.
A légzés kapcsolat – önmagaddal.